她帮助了一万人减脂成功，对于想减脂的你，她有这些掏心窝的话吃的好吃的丰富

“科学、专业地减脂，收获的不仅是身材上的瘦，更是出色的气质，更健康的身体，甚至更积极的生活状态。”——Freya

Freya是一名营养师，也是我们最近上线的【30天跑步减脂计划】的营养教练，在营养领域深耕细作8年了，做的最多的就是体重健康管理，已帮助上万名小伙伴减脂成功，今天就给大家分享三个减脂故事，这些故事有复胖的心酸也有成功的喜悦，希望这些故事的主人公们能让减脂路上的你少走些弯路。

毛毛：节食减肥，害我差点儿丢弃了姨妈

Photo via StyleCaster

毛毛是从小就胖嘟嘟的类型，又比较喜欢吃甜食，为了变得瘦美，可谓尝遍各种方法，在减肥的路上行走多年，毛毛一直说自己“既然不是瘦子命，就要在变瘦这条路上拼命折腾。”

经历过N轮节食、暴饮暴食、复胖的折腾后，毛毛决定对自己狠一些，开始了2个月的节食计划：每天不吃晚餐，早中饭也大概吃五分饱，同时配合健身房运动。

但最终苗条的身材没有到来，同样没有来的，还有毛毛的大姨妈，足足两个多月！毛毛终于坐不住，去医院就医后吃惊的发现：居然是节食减肥影响了自己的月经来潮！医生告诉他，因为长期的不恰当节食，导致身体营养素摄入不足，造成体内大量脂肪、蛋白质被消耗，进而导致雌激素合成障碍，造成雌激素明显减少。因为代谢紊乱，影响了月经的来潮，医生说持续下去甚至可能出现闭经。

Photo via BT.com

经历了姨妈出走的毛毛遇到了Freya，根据她的情况，Freya为其制定了恢复期食谱和少量的运动计划，主要目的是帮助毛毛进行基础代谢的恢复，加上医生药物调整，一个多月后，毛毛恢复了正常生理期，并在Freya的指导下开始新一轮的减脂。

这一次，不仅不节食，Freya还帮毛毛搭配了丰富的健康食谱，甚至每次吃少了，都会要求毛毛再增加，Freya一直认为，减肥，一定要根据自己的身体情况针对性制定计划，只要选对食物种类，让身体在不同的减脂阶段执行针对性计划，就能健康持续地瘦，最终，毛毛严格执行了Freya的减脂计划，饮食上吃的健康吃的丰富，却惊讶的收获了想要的身体线条。

Freya按：

在这里也想告诉那些正尝试或将尝试节食或断食的朋友：断食12小时，你的基础代谢会降低40%！靠节食减肥，本质上相当于做无用功。而且经过一段时间的节食，你还得恢复之前的饮食量吧？一旦恢复就复胖，因为身体适应了较少饮食模式下的消耗，基础代谢下降，一旦恢复饮食量，会造成消耗小于摄入，热量过剩，造成新一轮的复胖。

有过节食经历的朋友应该有这样的体验，吃得少了不仅容易饿，而且碳水不足，容易血糖过低，这时人体会感到倦怠、疲劳、暴躁、易怒、反应迟钝。当血糖过低时，大脑能量供应不足、蛋白质合成受阻，致使快波睡眠时间延长，导致神经兴奋度更高，噩梦可能随时发生，影响睡眠质量。更可能会造成皮肤松弛，胃肠功能下降，这样的瘦，是以牺牲健康换来的。

萌萌妈：过劳肥的宝妈变S型辣妈

Photo via The Morung Express

萌萌10个月了，而当初孕期和坐月子长在萌萌妈身上的肉却一斤都没少。为了重新恢复身材，萌萌妈尝试跳郑多燕，去健身房健身，节食等，不出所料效果不明显，而改变这条路又是孤独的，尤其重新回到工作岗位，工作压力大了之后，有了种过劳肥的感觉，萌萌妈很快就泄了气。

不甘心曾经的S型变成现在的水桶型，萌萌妈找到Freya的减脂中心，开始了为期28天的减脂。针对萌萌妈这种因为孕期激素变化带来的肥胖，又是哺乳期的宝妈，Freya为其量身定制了第一阶段减脂计划：

饮食上，列出的都是日常能够吃到的食物，但会改变结构，包括碳水化合物的摄入配比，温热性食物的摄入配比以及此阶段最好不要吃的食物列表，按照此食谱，萌萌妈不仅能保证奶水的质和量，还能保证自己的日常营养所需，还不会过剩。

运动方面，考虑宝妈工作忙又要陪宝宝，安排的都是徒手训练，其中自然少不了最简单的跑步，萌萌妈的跑步计划是前期的快速+慢跑的轻松跑，逐渐过渡到节奏跑，再到后面的耐力跑及力量训练配合，每一个进阶都针对萌萌妈的体能和饮食特点。

因为是日常食物，食材就很好准备；徒手运动和跑步也没什么场地限制，配合萌萌妈一颗要瘦的心，萌萌妈一口气坚持了两个月，气色上简直变了一个人，每天萌萌妈都感觉精神很好，有用不完的劲儿，甚至会忍不住的笑，此时，萌萌妈的减脂进入了第二阶段。

和所有的减脂过程一样，萌萌妈遇到了瓶颈期，此时早已准备好的营养师和教练拿出了第二阶段的减脂方案，重新调配了饮食中蛋白质、碳水化合物的配比，并调整了运动方式和运动量，还对萌萌妈的作息进行了修正，萌萌妈的身体经过一周的过渡，重新进入了燃脂期。

经过4个月的“没有特意节食，没有饥饿，没有头晕眼花，没有失眠”的减脂行动，萌萌妈成功健康减重40斤，完美恢复了S型身材。深知科学减脂力量的萌萌妈如今让全家人调整了饮食结构，她要让所有的亲朋好友都调整为更健康的生活方式。

Freya按：

改变，从来不晚。像产后肥胖、顽固性肥胖、激素等病理性肥胖的同学，更是需要有针对性地方案调整。饮食结构的调整，不仅能改变肥胖状态，同时能够帮助调节肠道菌群状态，扫除肌肤暗沉，让你排便更顺畅，更不容易疲惫。当我们遇到平台期，需要进行相应的饮食结构、运动强度、作息节奏的调整来重新刺激体内激素水平变化，破坏现有能量平衡，建立新的燃脂状态，顺利完成过渡期。

阿康：拒绝做油腻中青年

Photo via Reader"s Digest

阿康今年29岁，结婚才两年，已经“堕落地”出现了啤酒肚，虽然也有办健身卡，但阿康真正去过的次数大概两只手就能数过来。

坚持不下去的原因也很简单，首先，跑步锻炼膝盖疼，据说是有损伤，后来再也没跑过了（大概是因为没早遇见跑步学院）；其次，通过控制饮食的方式减肥，每天吃水涮菜，对吃货来说，真是难坚持……尤其阿康经常有应酬，酒过三巡，热量是否超标早已抛到脑后……去年体检查出血脂高，阿康着急忙慌的找到了Freya减脂团队。

针对这种经常出差、外食、没时间运动等情况，Freya团队给阿康制定了“微习惯改变”计划，这个新习惯会告诉阿康，在外吃饭时如何选择餐厅；遇到高油腻的食物，应该如何食用（是的，这也是有讲究的）；尤其如果外出饮酒了，如何对自己的身体采取应急措施，减少酒精对身体的损害；还有按时吃饭计划，每次到了饭点儿，教练都会不厌其烦的提醒，让阿康的身体形成稳定的代谢循环……半年后，阿康腰围减小了14CM，体检结果各项指标都恢复正常。

尝到甜头的阿康，开始要求增加训练强度，向八块腹肌进发。俯卧撑也从开始的10个力竭的水平，增加到10个每组，每次8组的运动量，

Freya按：

随着年龄增长，我们的代谢会逐渐减慢，如果你的脂肪多，则是各种慢病的诱因。而无论是吃食堂还是外食抑或在家做饭，我们都不会建议你做苦行僧，减脂餐也可以很美味，聚餐应酬都不误。

对于体重稍大一些的朋友，每增加1公斤体重，膝盖就需要多承受3公斤的压力，跑步时甚至多承受多达10公斤的压力，这时，更需要科学的指导，循序渐进，从跑姿到跑步练习，逐渐规范，才能安全运动，达到效果。

从事健康体重管理的这段日子，Freya见证了太多人的蜕变，也体会到其中的艰难，她提到最大的感悟就是大家在减脂道路上走的弯路实在太多了！有的是看到减脂痛苦的过程被吓倒在开始的路上；有的是经历了九九八十一难，好不容易减下去，却又反弹了；还有更甚者，牺牲了健康，造成闭经或月经不调、基础代谢下降、失眠、脱发、胃肠疾病、肾脏疾病、情绪低迷、间歇性暴饮暴食等……无论是身体代谢情况、内分泌状况、脏器损伤，还是造成运动损伤，在Freya看来都是得不偿失的。

就像我们学习很多知识一样，减脂，同样是有法可依的。

经过多年摸索，结合营养学、运动科学、心理学等多方探索，Freya逐渐摸索出针对个人制定简单又个性化减脂方案的方法，无论是减脂还是其他，只有掌握了科学、正确、有效的方法，才能事半功倍。这些方案不能保证你躺瘦（又有谁能呢？），但能确定的是，她能帮你制定出针对性、简单、易操作的执行方案，设立你可以完成的小目标，四两拨千斤的状态下愉快健康地减脂。

“变瘦”、“变健康”对于很多人来说，是一个重要但不紧急的事，似乎总有一个明天可以推迟。

你的健康不能推迟，你的美丽更是现在就要！加入跑步学院三十天专业跑步减脂营：

你不必担心饮食方案问题了，无论你是在家、在外、在食堂都可以完成；

运动计划则以最简单的跑步和无器械力量训练为主进行；

你不必担心运动损伤，专业认证教练指导，循序渐进完成体适能提升；

你不必担心坚持不下去，十几位志同道合的朋友和贴心教练陪伴共同减脂；

你更不必担心减脂后反弹，科学定制化减脂，减掉的是脂肪，同时收获易瘦体质及习惯的养成，让发胖变得没那么容易。

改变，从现在开始！

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